Ein Before & After Programm unterteilt sich in der Regel in 3 Phasen á 4-6 Wochen. Folgende Before & After Bilder zeigen exemplarisch die Transformation von meinen Klienten:
T. hat die obige Transformation im Before & After Programm innerhalb von 12 Wochen geschafft und innerhalb dieser Zeit 3,8 kg Muskulatur aufgabaut. Gleichzeitig konnte er seinen Körperfettanteil von 16,8% auf 6,4% reduzieren.
T. ist erfolgreicher Unternehmer und hatte bereits mehrjährige Vorerfahrung im Krafttraining. Ziel war es das Training auch visuell sichtbar zu machen. Trainingsvolumen betrug 4 mal pro Woche im Wechsel Oberkörper / Unterkörper und angepasste Ernährung inklusive Supplementierung, basierend auf der YPSI-Hautfaltenanalyse. Nebeneffekte waren ein besseres Wohlbefinden, deutlich verbesserter Schlaf sowie mehr Fokus und Energie im Alltag.
V. hat die Transformation in 4 Wochen geschafft und befindet sich aktuell in Phase 3 des Before & After Programms. Ihr Körpergewicht ist in diesem Zeitraum um 2kg gestiegen ihr Körperfettanteil von 21,5% auf 18,9% gesunken. Ihre Muskelmasse konnte sie von 44,7kg auf 47,6kg (+2,9kg) steigern.
V. ist angehende Studentin und aus sportlicher Sicht ehemalige Leistungsschwimmerin. Bevor sie begonnen hat mit mir zu arbeiten, war ihr Trainingsvolumen sehr hoch aber mit wenig Intensität und das Training sehr unstrukturiert. Wir haben das Training deutlich von 6-7 mal pro Woche auf 4 mal pro Woche á 60 Minuten mit einem Oberkörper / Unterkörper reduziert. Grund: Bessere Regeneration, höhere Intensität im Training = schnellere Resultate und mehr Fortschritt in Kraft, Muskelaufbau und Körperfettreduktion. Gleichzeitig haben wir ihre Ernährung, basierend auf ihren Essgewohnheiten angefangen zu optimieren. Mit überdurchschnittlichem Erfolg in kurzer Zeit.
Da Optik nicht alles ist und ein primäres Ziel die Steigerung der Kraft darstellt, konnte V. bis jetzt ihre Klimmzugleistung von 0 Klimmzügen (neutraler Griff, eng) auf 3 Klimmzüge aus dem Hang in die komplette Beugung steigern.
Die weitere Transformation kannst du in Zukunft hier weiterverfolgen…
M. hat diese Transformation in 6 Monaten geschafft und konnte seinen Körperfettanteil bis jetzt von 21,9 % auf 13,9 % senken (-8 %). Krafttechnisch macht er inzwischen Klimmzüge mit 27,5kg Zusatzgewicht.
M. ist in der IT-Branche tätig und hat einen sehr unbewegten Arbeitstag. Er hatte eigenständig bis zu unserer Zusammenarbeit bereits 15 Jahre 5-6 mal pro Woche in einem Fitnessstudio trainiert sowie 2 mal pro Woche Kampfsporttraining durchgeführt. Die Kontaktaufnahme mit mir erfolgte mit dem Ziel, das Körperfett zu senken, gleichzeit Muskelmasse aufzubauen und deutlich mehr Kraft zu haben. Das aktuelle Training erfolgt 4 mal pro Woche á 60 Minuten im Oberkörper / Unterkörper Split.Desweiteren wurde die Ernährung grundlegend verändert und basierend auf der YPSI-Hautfaltenmessung ein Supplementprotokoll erstellt.
Die Trainingsbetreuung erfolgt über die Erstellung und stetige Anpassung der Trainingspläne mit Personal Training Einheiten am Anfang eines neuen Trainingsplans. Zur Kontrolle der Trainingsfortschritte und der steten Optimierung werden mir die von ihm ausgefüllten Trainingspläne im Rhythmus von 2 Wochen zugeschickt. Die Körperanalyse erfolgt durchschnittlich alle 3-4 Wochen.
M. freut sich über deutlich mehr Kraft im Training, mehr Kondition und Leistungsfähigkeit im Kampfsport sowie ein stark verändertes athletischeres Erscheinungsbild.
R. befindet sich aktuell in Phase 3 (9. Woche) des Before & After Programms. Dabei hat er sein Körpergewicht von 93,5kg auf 91,7kg reduziert und gleichzeitig 1,9kg Muskulatur aufgebaut (Körperfettanteil von 20,9% auf 17,3% reduziert).
R. hat einen sehr bewegungsarmen Arbeitsalltag im Büro und fährt in seiner Freizeit aktiv sporadisch Motorradrennen. Nach einem Motorradunfall kann er sein Sprunggelenk irreversibel nur sehr eingeschränkt bewegen.
R. besucht seit über 12 Jahren regelmäßig 3 mal pro Woche das Fitnessstudio. Dabei hat er ein reguläres Krafttraining auf der Trainingsfläche absolviert, als auch Kurse wie Bodypump oder Spinning besucht. Ziel war es den erhöhten Körperfettanteil zu senken und Muskulatur aufzubauen. Ebenso sollte durch mehr Kraft und Athletik, die Performance auf dem Motorrad gesteigert werden. Es wurden gerade für das Beintraining spezielle Übungen ausgewählt, um trotz Einschränkung zumindest Knie und Hüftgelenke über eine größtmögliche Bewegungsamplitude zu belasten. Inwischen können Kniebeuge mit voller Range und eigenem Körpergewicht zusätzlich auf der Stange ausgeführt werden. Ebenso sind Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewicht für 5 Wiederholungen und Dips mit 15kg Zusatzgewicht für 10 Wiederholungen möglich.
R. ist begeistert von seiner positiven körperlichen Veränderung in Optik, Kraft und in der deutlich verbesserten Performance auf der Rennstrecke.